QR-код RSS
|
|
|||
|
|
||||
|
Все комментарии пользователя (64)
|
Самые обсуждаемые
|
Обсуждают сейчас
 
| ||
А вот мостик неудобный как его не поверни, может кому-то и всё равно, что у него на верхней части бедра штанга лежит, но верху спины тоже ведь неудобно. Но основной фактор для меня - не вижу никакой пользы от него кроме тренировки .... мышц. Я подобные упражнения только для реабилитации могу рассматривать.
Отвечу по пунктам:
1) Нужно держать корпус близко к вертикали, а это не могут себе позволить большинство людей, даже с достаточной гибкостью
2) Формируется движение в колени вместо более равномерной работы суставов, соответственно ягодицы недогружаются
3) Просто неудобно удерживать штангу.
Ягодичный мостик крайне неудобное упражнение, которое ничего не может сказать о состоянии ягодиц. Плечо силы небольшое, поэтому вес не показатель. Само движение неестественное, далёкое от приседаний и наклонов, то есть значительного переноса результата на другие движения ждать не приходится. Вообще не понимаю за что ему такое внимание?
Ориентируйтесь на 5 повторений, выполненных в строгой технике и максимальной доступной амплитудой. Почитайте дополнительную информацию по ссылке.
Нормальный уровень развития мускулатуры ног начинается работой с отягощением равным весу вашего тела для приседаний в полную амплитуду
К сожалению, я не читал книги Гордона Пири, В начале подкаста упоминали, что я специализируюсь на силовой тренировке.
С применением "полярных" нагрузок в упомянутых видах тренировки вы согласны?
Как лучше заочно сказать очень сложно, а не имея ни малейшего представления о Вас - невозможно.
Повышенное сжигание жиров на тренировке нужно не для уменьшения массы тела или количества жира в организме, а для увеличения способности мышц и всего организма окислять эти самые жиры при нагрузке. Это обеспечивает гликогенсберегающий эффект, что в итоге позволяет спортсмену бежать дольше с относительно высокой интенсивностью
Под "просушить" мы с Вами, вполне вероятно, подразумеваем разные вещи. Попробуйте для начала оценить свой процент жира, потом посмотрите рекомендации относительно минимального значения для женщин, которые хотят оставаться женщинами. После этого можно будет начать обсуждение средств и методов.