Если силовая тренировка адекватна, то мышцы, при нормальной гипокалорийной диете сгорают меньше всего.Всё что можно посоветовать заочно - уже посоветовал.

Вы уж извините, но дефицит калорий это ВСЁ, даже при серьёзных нарушениях обмена от голода люди худеют. А то, что Вы хотите совместить безуглеводное питание с активной жизнью как раз и есть главная ошибка, не считая кленбутерола, который вам вряд ли врач рекомендовал...
Насчёт зоны, где преимущественно сжигаются жиры. Разорвите в голове связь между понятиями "основной окисляемый субстрат" и "жиросжигание". Физической нагрузкой не сжигают жир, а тратят калории, которые помогают создать общий долговременный дефицит, что и приводит в итоге к снижению массы жира/тела.
Консультировать по поводу тренировочной программы заочно я не буду, поэтому подробно описывать тренировку не нужно. На основе того, что Вы уже написали, могу порекомендовать найти хорошего специалиста и начать заниматься по программе, соответствующей Вашему уровню готовности к нагрузкам. 3-х дневный сплит - это не Ваш метод

1.Насколько я знаю, там режим чередования применяется, то есть не классический суперсет, а упражнения, которые выполняются по очереди с отдыхом между ними. Продолжительность отдыха не помню. Моё отношение: Приседения и Становые тяги не нужно делать в режиме чередования между собой и с другими упражнениями. Остальные можно, но в зависимости от задач, стоящий в этот период тренировки.
2. Однобокая и несколько примитивная позиция. Аргумент нельзя изменить форму вообще по-моему неуместен. Чем больше состояние готовности к нагрузкам отличается от "средней нормы", тем в большей степени нужны изолирующие упражнения, что и является индивидуальным подходом. Это не значит, что для бицепсов или трицепсов нужно обязательно упражнения делать, но совсем их исключать - крайность
3. Всё зависит от ситуации и целей тренировки. Например, пожилому человеку даже с хорошими показателями здоровья, можно большинство упражнений делать на тренажёрах, особенно в начальный период занятий.
Начинающий занятия человек, житель большого города до свободных отягощений, как основы тренировки может и не добраться, так как первые полгода будет обучаться этим самым упражнениям.
А вообще, тренажёрами надо уметь пользоваться.

Здравствуйте, спасибо за вопрос.
Хочется сразу отметить, что 8 кг это много, особенно, учитывая Ваши особенности и рекомпозицию тела
Ответ на вопрос: Дефицит калорий (физическая активность, не обязательно нагрузки на выносливость + диета) и терпение, если не помогает, тогда к хорошему врачу эндокринологу.
Кардио в виде ходьбы тоже подходит, но даже без него, задача решаема.
Безуглеводку сейчас даже в бодибилдинге практически не используют, так как смысла, как вы поняли по своему состоянию в ней нет. Вы практически ничего не написали про свои силовые тренировки поэтому сложно сделать вывод об их адекватности.

Здравствуйте, спасибо за вопрос.
Вы хотели бы услышать ответ в рамках нового подкаста? Если да, то честно говоря, я не смог прочитать эту книгу, слишком много воды в которой растворены как правильные моменты, так и весьма дискутабельные. В целом книга отражает довольно примитивный взгляд на тренировки с отягощениями, что с одной стороны полезно для неспециалиста в плане понимания, с другой, делает рекомендации слишком общими, то есть с их помощью невозможно обеспечить индивидуальный подход.

Спасибо за отзыв!

Здравствуйте,
Спасибо за отзыв. Повторяю ссылку, предоставленную в одном из предыдущих подкастов относительно техники выполнения упражнений ссылка

В комментариях к прошлому подкасту давал ссылку на документ, где упоминается ГР ссылка

Здравствуйте, Максим
Спасибо за комментарий, отвечу по пунктам, в соответствии с абзацами.
Именно потому, что серьёзные специалисты мы не консультируем заочно. Рекомендации, приводимые в подкастах носят самый общий характер, а примеры нельзя использовать в личной практике без дополнительной очной консультации со специалистом.

Подкаст - не место для индивидуальных рекомендаций, даже если кто -либо осматривал/обследывал Вас, из этических соображений. По поводу общих рекомендаций - их можно найти на наших сайтах (ссылки предоставляются), а также прочитать в моей книге "Основы фитнес тренировки", 2011.

Совет от профессионала: не рассчитывайте быть "умнее всех во всём". Когда дело касается здоровья, ищите хорошего специалиста для очных консультаций, а лучше персональных тренировок (в случае организации физической активности). Если я начну давать конкретные рекомендации в подкасте, то из 100 прослушавших их поймёт не более 10, а остальные воплотят в жизнь то, что они поймут и, скорее всего не менее, 10 человек навредят своему здоровью. Зачем мне брать на себя такую ответственность?

Спасибо за комментарий.
Безусловно, меня не за что благодарить. А насчёт вежливости, может Вы просто слушали невнимательно?