Струков Сергей - все подкасты на PodFM.ru - cтраница 6
QR-код RSS
QR-код OPML
 
Хочу послушать
только на SSF.podfm.ru
 
Все комментарии пользователя (64)

03 января 2013 21:24 Прокачай мозг
Здравствуйте, Виталий! Спасибо за отзыв.
Физологическая гипертрофия нужна всем людям. Когда планируешь оздоровительную тренировку нужно обязательно думать: "каким образом это скажется на мышцах?". Гипертрофия сама по себе, не цель тренировки, а, скорее, следствие правильно построенного тренировчного прощесса.
Если же говорить о промежуточных целях (в пределах отдельных периодов тренировки), то из двух максимальная сила или максимальная гипертрофия - второе безопаснее, хотя это во многом сходные, но не тождественные направления.
Гипертрофия, достигнутая "физиологическим" путём может отражаться на механике движения только положительно , при условии гармоничного развития мышечных групп, поэтому нельзя ограничивать тренировку только "базовыми" упражнениями. Для начинающего, безусловно, необходимо в первую очередь освоить приседания и тяги, но с ростом тренированности значение вспомогательных упражнений и их количество в тренировочном процессе неизбежно возрастает. И здесь, как нельзя лучше, проявлется индивидуальность тренировочного процесса, ведь у каждого свои "слабые места".
В пределах микроцикла 1 - 2 целевых/контрольных упражнения, в которых мы добиваемся увеличения/сохранения силового результата и от 4 до 6, реже 8 упражнений в составе каждого занятия, От 2 до 4 занятий в неделю (соответсвует наиболее распространённой форме микроцикла).
For performance athletes, the perennial training structure of general strength training in deep front and back squats obtains target values between 1.5 and 2 times bodyweight
Wirth, K and Zawieja, M. Experiences from weightlifting for competitive strength training. Part 1: Importance of competition- and training exercises of weightlifting for the development of speed-strength . Leistungssport 38: 10–13, 2008.
Немного о том, что лежит "в основе основ" построения тренировочного процесса: ссылка
11 декабря 2012 13:27 Тест Купера vs ГТО
Дополнительная информация ссылка
Спасибо за отзыв.
Выводы можно сделать только косвенно. Как я упоминал в подкасте, средние значения для экспериментальных групп в исследованиях об этом свидетельствуют. То есть, большинство людей после многолетней тренировки способно подняться до таких значений и потом успешно их поддерживать долгое время. Тогда как для того, чтобы их превысить нужна принципиально улучшенная схема тренировки (занятия + восстановление). А это уже спорт, где в рамках периодизации спортивная форма непостоянна. За периодом улучшения следуют неизбежные спады и чем выше результаты, тем выше риск травм и перенапряжений в ходе их достижения. При этом нужно помнить, что для спортсменов тренировки - работа.

Конечно, существуют "уровни тренированности/готовности" от международных организаций. Сергей Илюков, возможно, в ближайшее время их выложит.
В настоящее время не вижу в этом действии смысла, так как частота появления нового материала совпадает с частотой выхода подкастов.
01 декабря 2012 3:02 Отдыхаем правильно
Я бы из перечисленных проб использовал только оценку вариабельности сердечного ритма.
А вот ссылка на файл с итоговыми рекомендциями ACSM, 2009 ссылка
Приложение к подкасту ссылка
13 ноября 2012 9:14 Отдыхаем правильно
Скорее нужно сосредоточиться на том сколько нужно потреблять после. Из 4 г на кг желаемой массы тела (это минимум при активных занятиях) нужно хотя бы половину потреблять после, остальное распределить в течение дня
Страницы:
 

Струков Сергей

http://alterbb.com

Специалист по физической реабилитации, тренер

Был на сайте: 9 лет назад
Самые обсуждаемые rss

 


Обсуждают сейчас rss