QR-код RSS
|
|
|||
|
|
||||
|
Все комментарии пользователя (64)
|
Самые обсуждаемые
|
Обсуждают сейчас
 
| ||
Придётся посчитать среднюю калорийность дневного рациона, учесть все приёмы пищи и калорийных напитков за неделю и разделить на 7.Содзать дефицит калорий в общем - это и есть условия потери веса.
Основную часть углеводов потреблять в течении 2-х часов "углеводного окна" в сочетании с аминокислотами (можно из "обычной" пищи через час полтора после тренировки+ 10 - 30 г из протеина или аминокислотного комплекса сразу после занятия). Жидкость также после тренировки нужно восполнить (потеря в кг + 0,5 л), если теряете много веса, то и электролиты.
Часть 1 ссылка
Часть 2 ссылка
Креатин ссылка
Кофеин ссылка